.:Natacion:.

Este video lo hice en P9
"aprendiendo a nadar"
incluye flecha, barril, y algo de crol :D

Entrevista

DOCTORA: AGUEDA LUZ PRADO MONTAÑO

CIRUJANO DENTISTA.

¿Porqué escogió la esta rama de la carrera de medicina?

La escogí, porque la medicina siempre ha sido una pasión para mi.

Ayudar a las personas en su bienestar y salud  me brinda alegría.

Además porque esta profesión es muy bien redituada, todos aluna vez tienen que ir con el dentista :)

2 ¿Le fue difícil entrar a la universidad?No, siempre he sido una persona estudiosa, nunca descuide mi carrera y mis estudios, trabajando y esforzandote es como llegas a ser un buen profesionista.

3 ¿Le fue difícil solventar la carrera?

Al principio, ya que los libros de medicina son de los mas caros que hay, y porque la escuela me quedaba muy lejos d casa, pero siempre conté con el apoyo de mis padres, los cuales me brindaban su apoyo siempre en lo que necesitaba.

4 ¿En qué área se especializó?
Odontologia, como cirujano dentista.

5 ¿Fue lo que usted esperaba ?
¿Por qué?
si, a decir verdad fue mucho mejor de lo que yo esperaba, ahora estoy contenta con mi trabajo.

 tenemos que poner el doble de esfuerzo para poder alcanzar nuestras metas.

Entrevista a Especialistas

Dr. Francisco Martínez E. Unidad Médica: Guarneros

·         ¿Por qué es importante tener una buena alimentación?

Para tener una buena condición física y un estupendo organismo.

·         ¿La higiene es importante en la alimentación?

Claro ya que si no se desinfectan bien los alimentos pueden causar enfermedades mortales.

·         ¿Cómo nos deshacemos de los carbohidratos?

Con ejercicio y con sudor cotidiano.

·         ¿Cuánta agua nos recomienda tomar diariamente?

Es un mito el tomar dos litros de agua diarios, es nuestro cuerpo el que nos indica que cantidad.

·         Podría darnos algún consejo para hacer ejercicio si llevamos una vida sedentaria o casi no tenemos tiempo de hacer ejercicio:

Realmente nuestro cuerpo siempre esta en movimiento desde que despertamos y comenzamos a caminar, realizamos el gasto de energía que nos proporcionan los carbohidratos, un ejemplo es el metro, este transporte nos permite realizar el ejercicio al subir y bajar escaleras, la recomendable es no utilizar la escaleras eléctricas, caminar o trotar en camino a la tienda o a la combi serian buenas opciones.

Por: Florencio Colin Laura

Dr. Leopoldo Martínez Juárez

·         ¿Cuáles son los nutrientes esenciales que debemos consumir?

Agua, glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales.

·         ¿La mala higiene afecta mis órganos?

Si ya que una mala higiene provoca virus o bacterias que deterioran los órganos.

·         ¿La comida chatarra en verdad afecta mis órganos?

No lo afecta lo que la afecta es no saber eliminar esas sustancias mediante el ejercicio

·         ¿Es necesario el ejercicio?

Si demasiado

·         ¿Cuánto tiempo de ejercicio recomienda?

30 minutos de ejercicio al día preferentemente correr o tratar

·         Dígame dos Formas de eliminar la grasa:

Por medio del sudor y la orina

·         ¿Qué es más importante consumir frutas o verduras?

En realidad creo que ambas pero con mayor importancia las frutas por la vitaminas que aportan.

Por: Ramírez Guzmán Javier

Gasto energetico

es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutricion y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energia del organismo.

 Es muy SUBJETIVO GENERALIZAR cual debe ser el gasto energético para cada tipo de persona (sedentaria, con actividad deportiva o laboralmente activa) por lo cual se presentan algunas tablas que estiman cual deberá ser la proporción ideal del gasto como del consumo

GASTO ENERGÉTICO DE CADA INDIVIDUO SEGÚN PESO Y ACTIVIDAD DIARIA 

La estimación de las necesidades calóricas o energéticas son diferentes según la edad: 

NECESIDADES CALORICAS SEGÚN LA EDAD
Menos de 1 año	110 kcal/kg. de peso
3 años	1.400 kcal al día
4 a 6 años	1.900 kcal al día
7 a 9 años	2.200 kcal al día
10 a 12 años	2.500 kcal al día
Adolescentes	2.800 a 3000 kcal al día
Adultos según el trabajo	2.100 a 4.000 kcal al día

     

         

Las principales recomendaciones para una alimentación equilibrada con RESPECTO A LOS NUTRIENTES:

 Þ PROTEINAS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 15%.

Þ LIPIDOS, por término medio la necesidad diaria de energía es de un 30 a 35%.

Þ HIDRATOS DE CARBONO, por término medio aportan de un 55 a 65%. 

La necesidad del deportista de energía y de sustancias nutritivas difiere esencialmente según la modalidad del deporte y del volumen de trabajo realizado. 

GASTO ENERGETICO EN DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS
ACTIVIDAD	DURACION		KCAL/MINTOTALES	KCAL
Sprint	20 segundos	32		11
Carrera de 1.500 m.	5 minutos	16		80
Maratón	2 horas	5		600
Trabajo manual	8 horas	2		960

   

KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO ENDEPORTES POPULARES
Equitación	3         kcal por minuto
Andar	3,6      kcal por minuto
Golf	5         kcal por minuto
Marcha	5,6      kcal por minuto
Patinaje	6         kcal por minuto
Tenis de mesa	6         kcal por minuto
Tenis	7,1      kcal por minuto
Esquí	10       kcal por minuto
Squash	10,2    kcal por minuto
Ciclismo	11       kcal por minuto
Remo	14       kcal por minuto
Carrera	15       kcal por minuto

Indicar que una PERSONA SEDENTARIA consume 1 kcal/kg. de peso/ hora, o lo que es igual el metabolismo basal es de 1 kcal/kg. de peso/ hora. Por tanto el consumo energético de una persona al día sin que realice ninguna actividad física dependerá de su peso: 

GASTO CALORICO DE UNA PERSONA SEDENTARIASEGÚN SU PESO
KCAL POR HORA	PESO	HORAS	KCAL AL DIA
1	50 KG	24	1.200
1	60 KG	24	1.440
1	70 KG	24	1.680
1	80 KG	24	1.920
1 Por: Rodríguez Vargas Carlos Eduardo	90 KG	24	2.160

Higiene y salud

Por higiene se entienden los hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos sobre la salud.

Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y de su entorno.

Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.

Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los procesos mentales.

Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del ser humano.

Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.

Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:

a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:

o   Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.

o   Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

o   Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la

o   obesidad.

o   Aumenta la musculatura.

o   Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades

Relacionadas.

o   Ayuda a mantener limpia la piel.

b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que hemos visto antes), cuando seamos mayores.

c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.

d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.

e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.

f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor.

Hábitos de higiene relacionados con la vida diaria y con la actividad física.

Podemos practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud.

Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son.

o   La falta de higiene y aseo personal y del medio.

o   El sedentarismo.

o   El tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.

o   La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.

o   La fatiga, la falta de sueño y de descanso.

o   La no dosificación del esfuerzo.

o   Los estados de ansiedad o de estrés.

Aspectos a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física.

El material y las instalaciones.

A la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física es necesario utilizar determinado materiales e instalaciones, como balones, discos voladores y tanto material diferente que podemos encontrar, además de instalaciones como el pabellón o las pistas polideportivas, en las cuales encontramos canastas, porterías, redes, etc.

Pues bien, sin este material, nos sería imposible llevar a cabo determinadas actividades, por tanto, vemos que es algo imprescindible y muy importante.

Si el uso que hacemos de este material e instalaciones es incorrecto, pueden surgir varios problemas como que se pierda, rompa o deteriore y no podamos utilizarlo más e incluso que corramos peligro.

Por todo esto debes tener en cuenta que: Si haces un mal uso, puedes dañarte tú o dañar a alguien, así que no te suba.

Por: Florencio Colin Laura