La mayoría de las lesiones que son atribuidas a la práctica deportiva, son en realidad la consecuencia de la repetición de prácticas inadecuadas.
La lesión deportiva puede resultar de dos circunstancias:
En la primera, hay un hecho traumático, ya sea un objeto o el mismo
cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que desarrolla,
chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la
llamada lesión aguda, accidental, donde la colisión o el choque vence la
resistencia de los tejidos.
En la segunda, la lesión deportiva crónica es la que tiene lugar por la
repetición de actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va
produciendo en un organismo un microtraumatismo, que llega a vencer
la resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la
lesión aguda.
Las diferencias entre estas dos categorías de lesiones deportivas son
importantes. En la lesión deportiva aguda, se produce una rotura instantánea porque la fuerza es grande. En cambio, en la lesión crónica
el dolor aparece de repente y sin haber hecho aparentemente nada
fuera de lugar. Siempre es el exceso de fuerza sobre el tejido lo que
produce la lesión.
Cualquier tipo de lesión para el deportista es importante, porque no le
permite desarrollar su rendimiento máximo, para lo cual trabajó un
determinado tiempo.
LESIONES DEPORTIVAS AGUDAS
MÁS FRECUENTES:
HERIDAS:
Es la lesión de origen traumático, en la que existe pérdida de la continuidad de uno o más tejidos.
Clasificación:
1. Abrasivas: Causadas por fricción o frotamiento con una superficie
áspera, también llamadas escoriaciones o raspones. Por lo general,
sólo dañan tejido cutáneo y subcutáneo, se producen en terrenos
irregulares o de superficies duras o ásperas.
2. Cortantes: Se caracterizan por presentar bordes regulares y
afrontan perfectamente; se pueden producir por implementos
deportivos, vidrios, láminas, etc.
3. Punzantes: Heridas provocadas por objetos que presentan punta,
como: clavos, varillas, artículos deportivos, etc.
La gravedad de la lesión dependerá de la región afectada, por lo que el
tratamiento puede variar posterior a la valoración del tipo de herida,
gravedad y complicaciones que se presenten, se deberá proceder a la
aplicación de los primeros auxilios, teniendo como base las siguientes
acciones:
a) Lavado de la zona afectada con agua limpia, jabón y gasas
estériles, limpiando en un solo sentido, de arriba hacia abajo,
abriendo la herida y limpiando de adentro hacia fuera.
b) Aplicación de un antiséptico local como isodine o benzal.
c) Aislamiento de la herida del medio ambiente por medio de
gasas y un vendaje.
CONTUSIÓN
Las consecuencias de la contusión dependerán del sitio
donde se recibió y la intensidad del traumatismo.
Su manifestación es a través de dolor, rubor, calor y/o tumor, todos
estos datos del proceso inflamatorio.
TRATAMIENTO
consiste en el uso de métodos terapéuticos dirigidos
esencialmente a impedir o limitar la aparición de hemorragia y/o edema,
así como disminuir el dolor mediante la aplicación local de frío: en
forma sólida (hielo triturado o paquetes fríos), líquida (agua fría) o
gaseosa (cloruro de etilo).
DISTENSIÓN
Es la lesión microscópica del músculo, que se produce al sobrepasar
los límites normales de la elasticidad, produciéndose un estiramiento de
las fibras sin que exista un daño anatómico ni ruptura de las mismas,
por examen clínico no es demostrable una solución de continuidad del
músculo.
Su manifestación clínica se caracteriza por dolor intenso y súbito, el
sujeto es capaz de tolerar la molestia y puede continuar su actividad. La
evolución de este tipo de lesión es rápida y favorable a la mejoría en
pocos días.
CONTRACTURA
Son contracciones musculares dolorosas, de corta duración e
involuntarias, causadas por isquemia (irrigación insuficiente del
músculo), contusión, desequilibrio hidro-electrolítico, sobrecarga de
trabajo muscular, uso de accesorios elásticos o utilización de vendajes
muy ajustados.
Sus manifestaciones clínicas son: dolor intenso y contracción del
músculo afectado.
El tratamiento consiste en estirar el músculo y al controlar la contracción
dar un ligero masaje para controlar el dolor e incrementar el flujo
sanguíneo.
DESGARRE
Ruptura macroscópica y parcial de un músculo, en el cual si se muestra
solución de continuidad, se considera como lesión grave, ya que puede
haber ruptura extensa de fibras musculares.
Su manifestación clínica es dolor intenso y la incapacidad funcional, se
presenta frecuentemente un hematoma postraumático cuya magnitud
puede palparse como un abultamiento.
ESGUINCE
Los esguinces (torceduras) son lesiones que se producen cuando existe
un movimiento forzado de la articulación, más allá de sus límites
normales, van desde la distención hasta ruptura de un ligamento.
LUXACIÓN
Una articulación está luxada cuando existe la pérdida de la relación
normal de las caras articulares, es decir, existe desplazamiento de los
huesos fuera de la articulación.
Las manifestaciones clínicas son: dolor, incapacidad funcional,
deformación y posición anormal de la extremidad afectada. La pérdida
de contacto de las caras articulares es sólo posible a consecuencia de
lesiones importantes de las zonas blandas periarticulares, así como de
los mismos componentes de la articulación: sinovial, superficies
cartilaginosas, cápsula, ligamentos, tendones, músculos, nervios,
vasos, que pueden estar comprimidos, pellizcados, desgarrados o
arrancados.
FRACTURA
Es la pérdida de la continuidad ósea, y se distinguen dos tipos
principales de fracturas:
1. Fractura cerrada, es aquella en la cual la piel permanece
intacta, si este tipo de fractura se maneja de forma inadecuada,
puede agravarse peligrosamente transformándose en abierta o
complicada.
2. Fractura abierta, en esta lesión una herida en la piel pone en
comunicación el foco de la fractura con el exterior. Este tipo de
fractura es grave por el riesgo de infección, exigiendo cuidados
especiales.
Formas de prevenir lesiones durante la realización de actividades fisicas:
No es posible prevenir
completamente las lesiones, pero se pueden minimizar los riesgos.
¿QUÉ PUEDES HACER SI TE LESIONAS?
Las primeras 24 horas tras la lesión son las más críticas porque
determinan el grado que alcanzará la lesión y cuánto tardará en
recuperarse del proceso de recuperación, aunque el cuerpo tienda a
reaccionar de manera exagerada. Lo primero que se debe hacer es
disminuir el proceso de inflamación.
La manera más sencilla de recordar que hacer es el acrónimo HICER:
hielo, compresión, elevación y reposo.
HIELO
Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe
someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o
un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero
envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).
como usar el hielo en las lesiones deportivas:
link:
COMPRESIÓN
La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la
hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la
compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una
venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría
el fluido de sangre a la zona.
ELEVACIÓN
Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y
bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las
hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es
en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.
REPOSO
No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor
desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de
24 a 48 horas.
CAUSAS MÁS COMUNES DE LESIONES
Calentamiento previo insuficiente.
Calentamiento posterior insuficiente.
No hacer estiramientos antes y después del ejercicio.
Sobreentrenamiento.
Falta de reposo.
Calzado incorrecto.
Equipo inadecuado.
Trabajar el cuerpo en contra de su constitución.
Ignorar lo que intenta decirnos nuestro cuerpo.
Mala técnica, sobre todo en los ejercicios de fuerza.
Ignorar normas de seguridad.
No comer adecuadamente.
Adicciones: tabaquismo, alcoholismo o uso de drogas.
Como puedes ver una de las causas de lesiones más común es la falta
de un calentamiento adecuado, por lo que te recomendamos considerar
siempre dentro de tu programa de actividad deportiva la realización de
este tipo de ejercicios.
COMO EVITAR LESIONES
Los dolores aparentemente menores suelen ser indicios de que bajo la
superficie hay algo más grave. Hazte revisar cualquier dolor
sospechoso antes de que empeore. No lo dejes para cuando sea
demasiado tarde.
REPOSO ADECUADO
El reposo es esencial entre las series, sobre todo en los ejercicios de
fuerza. Los músculos no se desarrollan mientras trabajas sino en las
horas siguientes a una rutina. Es también el momento en que el cuerpo
recupera sus niveles de energía con glucógeno y grasas.
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